Serotonin İçeren Besinler Nelerdir?
26 Haziran 2024

Serotonin İçeren Besinler Nelerdir?

Serotonin İçeren Besinler

Serotonin, halk arasında "mutluluk hormonu" olarak bilinen bir nörotransmitterdir. Beyindeki sinyallerin taşınmasında önemli bir rol oynayan bu kimyasal, ruh halini iyileştirme ve ağrı hissini hafifletme gibi görevleri üstlenir. Serotonin seviyesini dengede tutmak, ruh sağlığı açısından oldukça önemlidir ve bu dengenin sağlanmasında bazı besinler yardımcı olabilir.

Serotonin Düzeyini Artıran Besinler

Serotonin içeren yiyecekler, enerji ve mutluluk veren besinler olarak adlandırılabilir. Serotonin eksikliği, mutsuz hissetme, halsizlik, sürekli uyku hali ve bıkkınlık gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu belirtiler, tedavi edilmediğinde depresyona yol açabilir. Eğer kendinizi depresyonda hissediyorsanız, bir doktora danışmanız önemlidir. Ancak hafif belirtiler için serotonin düzeyini artıran besinler tüketmek faydalı olabilir.

Tahıl Grupları

Serotonin üretimine yardımcı olan bazı tahıllar şunlardır:
  • Esmer pirinç
  • Kepekli tahıllar
  • Buğday tohumu
  • Maya özü
Özellikle güne tahıllı gevrek veya yulaf ezmesi ile başlamak, enerji seviyesini yükseltir ve serotonin hormonunun artmasına yardımcı olabilir.

Et

Serotonin üretimini artıran et türleri arasında şunlar bulunmaktadır:
  • Sardalye, somon ve ton balığı gibi balık çeşitleri
  • Hindi ve tavuk gibi kümes hayvanları
  • Kuzu ve sığır eti
Bu etler, amino asit açısından zengindir ve serotonin üretimini hızlandırır.

Yağlar

Serotonin üretimini destekleyen sağlıklı yağlar şunlardır:
  • Keten tohumu yağı
  • Balık yağı
  • Ceviz yağı
  • Kanola ve ayçiçeği yağı
  • Aspir yağı
  • Üzüm çekirdeği yağı
  • Buğday tohumu yağı
Bu yağlar, omega 3 ve omega 6 açısından zengindir ve serotonin üretiminde artış sağlar.

Tohum ve Yemişler

Serotonin üretimini artıran tohum ve yemişler şunlardır:
  • Ceviz
  • Ay çekirdeği
  • Keten tohumu
  • Susam
  • Kabak çekirdeği
  • Badem
  • Kaju
  • Yer fıstığı
Bu besinler, serotonin seviyesinin yükselmesine yardımcı olabilir.

Meyveler

Serotonin üretimini artıran meyveler şunlardır:
  • Kivi
  • Muz
  • Erik
  • Ananas
  • Kavun
  • Mango
  • Greyfurt
  • Avokado
Bu meyveler, beyin fonksiyonları açısından da faydalıdır.

Sebzeler

Serotonin üretimini destekleyen sebzeler şunlardır:
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Mısır
  • Patates
  • Fırınlanmış domates
  • Soya ürünleri
  • Soya fasulyesi
Bu sebzeler, serotonin hormonunun salgılanmasında faydalıdır.

Serotonin İçeren Diğer Besinler

  • Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği
  • Bezelye ve badem
  • Bitter çikolata ve brokoli
  • Çilek ve ceviz
  • Domates ve elma
  • Enginar ve greyfurt
  • İncir ve hindi
  • Isırgan otu ve karnabahar
  • Ispanak ve kiraz
  • Kırmızı et ve kivi
  • Keten tohumu ve kuru fasulye
  • Mango ve maydanoz
  • Portakal ve peynir
  • Patates ve muz
  • Mercimek ve sardalye
  • Somon ve soya
  • Susam ve süt
  • Tavuk eti ve tere
  • Yumurta ve yoğurt
  • Yeşil çay ve yer fıstığı
  • Ton balığı ve lahana

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Serotonin Etkileri Neler

Serotonin Etkileri Neler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Serotonin Fazlalığı Etkileri

Serotonin Fazlalığı Etkileri

Serotonin Eksikliği Belirtileri

Serotonin Eksikliği Belirtileri

Serotonin Artıran İlaçlar Nelerdir?

Serotonin Artıran İlaçlar Nelerdir?

Serotonin Nedir? Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Serotonin Nedir? Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Serotonin İlaçları Kullanımı

Serotonin İlaçları Kullanımı